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不做久坐族 工如何在工作中坐而不累


發表日期:2016-12-20    作者:(財務部)




 

很多同事在繁忙的工作中都存在久坐的問題,然而久坐卻是建行的一大隱形殺手。

首先我們看一下久坐存在哪些危害呢?

1、毫無疑問,眼睛受到損傷

因為在辦公室里,尤其是政府機關或者學校、公司里面,大家都要使用電腦。如果眼睛長時間盯著電腦屏幕,很容易導致眼睛發酸發脹,從而損傷眼睛。

2、可能造成脊柱變形

保持長期的坐姿會使得我們的脊柱承受的壓力過大,使得頸椎和腰椎出現勞損甚至變形,附近的肌肉酸痛。長時間的久坐還可能導致腰椎間盤突出的癥狀呢。

3、大腿麻木、容易發胖

我想大家最有感觸的就是久坐不起的話,大腿很容易麻木,其實就是阻礙了腿部血液的正常流動。而且長期坐辦公室的朋友們,尤其是行政事業單位的公務員們,個個都是比較胖的呢。

4、可能增加其他疾病的患病幾率

長時間坐著,肌肉燃燒脂肪更少,血液流動的更加緩慢,使脂肪酸更容易堆積;長期固定的坐姿或增加腰椎壓力。

如何在不影響工作前提下,久坐而不累:

1、大腿與地面平行

使大腿與地面平行,可以降低對肌肉、肌腱和骨骼的壓力,預防肌肉骨骼疾病;選擇靠背椅,在腰部放一個卷起的毛巾或靠枕;手、手腕和前臂在一條直線上,使小臂放在辦公桌上時肘部成直角;頭部和身體保持直線,稍微前傾;肘部應靠近身體,彎曲90—120度為宜;雙肩放松,上臂自然下垂;雙腳平放在地板上;椅子最好加個墊子。

2、經常走動

美國梅奧診所研究發現,身體對同一坐姿的可承受時限為20分鐘,之后就會產生不適感。建議每隔15分鐘,站立、拉伸或走動一下,至少30秒應改變一次坐姿。

3、干洗腿

用雙手先抱緊一側大腿根,稍用力從大腿根向下按摩,一直到足踝。然后,再從足踝往回摩擦到大腿根。用同樣方法再摩擦另一條腿,重復數遍。此法可使關節靈活,腿肌與步行能力增強。可預防下肢靜脈曲線,下肢水腫和肌肉蔞縮等。

4、甩腿

一手扶樹或扶墻,先向前甩動小腿,使腳尖向前向上翹起,然后向后甩動,將腳尖用力向后,腳面繃直,腿亦伸直。在甩腿時,上身正直,兩腿交換各甩數十次。此法可預防下肢萎縮軟弱無力或麻痛,小腿抽筋等。

5、揉腿肚

以兩手掌夾緊另一側小腿肚,旋轉揉動,每次揉動20次,然后用同法揉動另一只腳。此法能疏通血脈,加強腿力。

6、扭膝

兩足平行靠攏,屈膝微向下蹲,雙手放在膝蓋上,膝部前后左右呈圓圈轉動。先向左轉,后向右轉,各20次。可治下肢乏力,膝關節疼痛。

7、扳足趾

端坐,兩腿伸直,低頭、身體向前彎,以兩手扳足趾2030次。能鍛煉腰腿,增強腳力。防止足部軟弱乏力。

8、辦公室瑜伽

瑜伽動作很多,在此不一一列舉,需要的同事可自行百度學習。

希望諸位同事在工作中也可以養成一個有良好的健康習慣。



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